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¿Son buenos para  la práctica deportiva? o ¿Son necesarios una persona  sedentaria?

Si la respuesta fuese en ambos casos, pues de ellos (los carbohidratos) se derivan las primeras formas de obtención de energía, específicamente la glucosa por la que luego obtendrás en ATP que será utilizado en la fuente de energía para la construcción muscular.

Cabe destacar que podrías ingerir la cantidad de carbohidratos proporcional al gasto calórico que tengas.

[/et_pb_text][et_pb_image src=»https://entrenabilidad.uk/wp-content/uploads/2023/02/pexels-victor-freitas-841130.jpg» alt=»Necesidad de Carbohidratos» title_text=»pexels-victor-freitas-841130″ align=»center» _builder_version=»4.20.0″ _module_preset=»default» width=»75%» max_width=»75%» global_colors_info=»{}»][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=»4.20.0″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»]

Lo que debes pensar en él es una ingesta de carbohidratos que genere equilibrio en el organismo, yo diría no privarte de ellos, debido que al consumirlos nuevamente el cuerpo querrá almacenarlo como fuente de energía, y si se excede entonces se convertirá en grasa.

[/et_pb_text][et_pb_image src=»https://entrenabilidad.uk/wp-content/uploads/2023/02/pexels-cottonbro-studio-8427383.jpg» alt=»Carbohidratos para el cerebro» title_text=»pexels-cottonbro-studio-8427383″ align=»center» _builder_version=»4.20.0″ _module_preset=»default» width=»75%» max_width=»75%» global_colors_info=»{}»][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=»4.20.0″ _module_preset=»default» custom_padding=»||0px|||» global_colors_info=»{}»]

La literatura te indica que hay tres tipos de carbohidratos, te indica además que los tres son importantes para la homeostasis, es decir, como fuente de obtención de energía, e incluso en los procesos de respiración a nivel celular.

Post data; ¿Sabia que tu cerebro solo pesa el promedio el 2 % de tu peso corporal, pero necesita el 20% de la energía «que proviene del azúcar un tipo de carbohidrato» para funcionar correctamente?

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¿Por qué no adelgazas  si haces ejercicio?

¿Ha sido de forma planificada? 

Una forma de proponérselo es pensar en los ejercicios como un medio y no un fin en sí mismos. ¿Y cuál es la meta? Te preguntaras.

Llegar y luego superar  los 30 min de trabajo continuo. 

Para adelgazar (sin que la pérdida de peso vaya en detrimento de tu salud). Debes combinar varios factores.

Ejercicios físicos, enfatiza en los de larga duración (con intensidades bajas y moderadas), proponte como objetivos disminuir el contenido graso del cuerpo. Fisiológicamente eso se logra a partir de 30 min de trabajo continuo, con una frecuencia sugerida para iniciar; dos veces por semana. 

La intensidad debe ser, la adecuada para que logres el tiempo sugerido sin que implique extenuación, un indicador pudiera ser la toma de frecuencia cardiaca (no superior a 130, según los estudios de Hollmann y col., 1990.

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En el libro Fisiología y Teoría de Entrenamiento, A. Hüter-Becker, H. Schewe y W. Heipertz, en la pg 64; hacen referencia al término: “Entrenamiento con método de duración”, donde se destaca la importancia de la resistencia aeróbica general, como en tipo de capacidad donde se puede activar más de la sexta parte de la musculatura corporal por un  tiempo relativamente prolongado, lo suficiente para la combustión de las grasas, lo que posiblemente debas disminuir para adelgazar.

Ahora sí, los ejercicios.

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Camina con diferentes ritmos, en un terreno plano. ¿cuánto tiempo? El indicado arriba.

¿No representa un reto para ti? Pues, igualmente camina, con diferentes ritmos, en terrenos con inclinación. 

Podrías incluso, variar los ritmos, hasta trotar.

Siempre con la ayuda de un especialista que te acompañe con un plan. 

Los siguientes aspectos no son mi área, pero igualmente te invito a revisarlos. 

Descanso correcto. Incluso un desequilibrio hormonal subyacente, evita que logres adelgazar. 

De hecho con la ayuda de un profesional de la salud, te servirá para descartar una posible alteración en el metabolismo o alguna otra causa ( que un médico) pudiera diagnosticar. 

Espero que te haya sido de ayuda.

Te ha respondido Entrenabilidad,

Recuerda: si te entrenas te adaptas, si te adaptas lo logras.

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